Maghanap ng mga paglilibot sa pinakamahusay na presyo

Paghanap ng mga pinakamahusay na flight


Pag-arkila ng kotse mula sa mga may-ari

Maghanap at online na pag-book ng mga tiket sa tren

Maghanap at mag-book ng mga sanatorium

Paano maghanda para sa panahon ng ski, mga tip at trick

Personal na karanasan

Marami ang hindi mahilig mag-gym, ang iba ay tamad lang, ang iba ay naaawa sa pera. Bakit mag-ski sa taglagas kung maaari kang mag-ski sa taglamig?

Sa katunayan, ang diskarte na ito ay hindi lamang mali, ngunit mapanganib din sa kalusugan. Ang ilang mga tao na hindi mahusay sa skiing (o kahit na mga baguhan) ay nararamdaman na kung sila ay mag-skate nang dahan-dahan at maayos, ang mga kalamnan ay hindi gaanong tensyon. Ngunit hindi ito ang lahat ng kaso. Ang mga kalamnan ay palaging gumagana sa skiing (likod, mga binti), at sa isang pagliko, kung saan kailangan mong mabilis na ibuka ang katawan, ang hindi handa na mga ligament ay maaaring masira.

Hindi kaaya-aya ang inaasam-asam, hindi ba?

Magsisimula tayo sa paghahanda

Paano mo ito maiiwasan? Napakasimple ng lahat. Ilang buwan bago magsimula ang ski season, kailangan mong simulan ang paghahanda ng iyong mga kalamnan at ligaments para sa bakasyon. Kasabay nito, hindi kinakailangang mag-ehersisyo araw-araw (sa ganitong paraan maaari mo lamang martilyo ang mga kalamnan), dapat mong bigyang pansin ang sports 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng kalahating oras. Ito ay hindi gaanong mahirap, ngunit lubhang kapaki-pakinabang. Nag-iisip kung anong mga ehersisyo ang gagawin? Ang pangunahing presyon sa skiing ay napupunta sa mga kalamnan ng mga binti, kaya ang pagtakbo at pag-ski ay hindi maihihiwalay na nauugnay sa isa't isa. Upang ihanda ang iyong katawan para sa taglamig, dapat kang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan o pedal sa isang exercise bike (maaari kang sumakay ng bisikleta). Upang magsimula sa (iyon ay, para sa isang ganap na hindi handa na tao) kailangan mong tumakbo o mag-pedal nang mga 20-40 minuto 3-4 beses sa isang linggo. Kasabay nito, ang bilis ay dapat na maginhawa at komportable upang hindi ma-overstrain ang mga kalamnan. Pagkatapos ng ilang linggo, ang mga pagsasanay sa lakas at cardio ay dapat idagdag sa mga naturang ehersisyo, para sa isang mas mabilis na epekto. Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan hindi lamang sa iyong mga binti, kundi pati na rin sa iyong mga braso at likod.

Paano maghanda para sa panahon ng ski, mga tip at trick

Hindi ka dapat agad kumuha ng malaking timbang, 20 - 30% ng timbang ng isang tao ay sapat na.

Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo gamit ang isang fitball, halimbawa, i-swing ang press o magsagawa ng mga balanseng ehersisyo.

Kaya, ang lingguhang ehersisyo ay magpapahintulot sa mga kalamnan at ligament na maging mas malakas, ang katawan ay maghahanda para sa bakasyon at ang posibilidad ng pinsala ay mababawasan ng 50 - 70%.

Paano maiwasan ang pinsala sa pagbaba

Kailangan mo ring tandaan na karamihan sa mga tao ay nasugatan sa una at huling araw. Ang una ay nangyayari dahil sa hindi kahandaan, at ang pangalawa ay dahil sa pagkapagod. Samakatuwid, ang bawat bagong araw sa slope ay dapat magsimula sa isang maliit na warm-up na makakatulong sa pag-init ng mga kalamnan. Maaari kang magpainit sa unang pagbaba (kailangan mong dahan-dahan at malumanay), ngunit mahirap ito. Mas madaling gawin ang ilang ehersisyo bago sumakay. Upang maiwasan ang pinsala, dapat mong sundin ang mga patakaran sa slope at subaybayan ang iyong kagalingan. Sa sandaling masama ang pakiramdam mo o masakit, kailangan mong ihinto ang skating at magpahinga.

Paano maghanda para sa panahon ng ski, mga tip at trick

Hindi mo dapat italaga ang iyong buong bakasyon sa skating mag-isa. Maaari mong tamasahin ang lahat ng mga posibilidad ng paglilibang sa taglamig: maglakad kasama ang puting slope ng niyebe, pumunta sa isang cafe o mamili. Dapat alalahanin na sa mga unang araw sa slope, nagsisimula pa lang mag-acclimatize ang katawan at hindi mo agad mai-load ang iyong katawan. Mas mainam na unti-unting dagdagan ang pagkarga, araw-araw upang sumakay ng higit pa at higit pa.

Mga pangunahing panuntunan at tip:

• Huwag uminom ng alak sa dalisdis (karamihan sa mga pinsalang skier ay nasa ilalim ng impluwensya ng alkohol).
• Uminom ng maraming tubig para manatiling hydrated.
• Subaybayan ang iyong kagalingan - ito ay mahalaga.
• Huwag i-load kaagad ang iyong katawan, gawin ito nang paunti-unti.
• Pagkatapos ng mahabang araw sa dalisdis, maglakad-lakad para ma-relax ang iyong mga kalamnan.

Kung mananatili ka sa mga madaling alituntuning ito at simulan ang paghahanda ng iyong katawan sa Setyembre, kung gayon ang bakasyon ay magiging kaaya-aya at masaya, nang walang mga pinsala at sakuna. Mahalaga lamang na tandaan ang tungkol sa kaligtasan.

Paano makahanap ng isang mainit na paglilibot? Maginhawa kalendaryo ng paglilibot para sa isang mabilis na pagsusuri.
O isang ganap na online na paghahanap para sa mga petsa at filter na kailangan mo - Paghahanap sa paglilibot
Gayundin, maginhawa upang sundin ang mga nasusunog na paglilibot sa katapusan ng linggo mula sa aming espesyal na seksyon "Sa katapusan ng linggo"

Araw-araw ay nagpapadala kami ng isang buod sa lahat ng mga maiinit na deal!

Video: 17 mga tip sa kung paano makahanap at bumili ng mga kapaki-pakinabang na paglilibot
Pangunahing balita,Oras ng checkin
Ang pinakamahalagang balita mula sa mundo ng turismo at paglalakbay na hindi maaaring mapalampas ay ang landas ni Alexander. Sa isang lugar ang isang mahalagang pagbebenta o isang maling rate ay natagpuan. Hanapin at ipakita sa iyo kung paano nakatira si Alexander.
Walang Napiling Tab
I-rate ang artikulo
(Wala pang mga rating)
upang ibahagi sa mga kaibigan
Oras ng checkin