Sök efter turer till bästa pris

Hitta de bästa flygningarna


Biluthyrning från ägare

Sök och onlinebokning av tågbiljetter

Sökning och bokning av sanatorier

Hur man förbereder sig inför skidsäsongen, tips och tricks

personlig erfarenhet

Många gillar inte att gå på gym, vissa är bara lata, andra tycker synd om pengar. Varför åka skidor på hösten när du kan åka skidor på vintern?

Faktum är att detta tillvägagångssätt inte bara är fel, utan också hälsovådligt. Vissa personer som inte är bra på att åka skidor (eller till och med nybörjare) känner att om de åker långsamt och smidigt så blir musklerna mindre spända. Men så är det inte alls. Musklerna fungerar alltid i skidåkningen (rygg, ben), och på en sväng, där du snabbt behöver veckla ut kroppen, kan oförberedda ligament bryta.

Utsikten är inte trevlig, eller hur?

Vi börjar med förberedelser

Hur kan du undvika detta? Allt är väldigt enkelt. Några månader innan skidsäsongen börjar måste du börja förbereda dina muskler och ligament för semestern. Samtidigt är det inte nödvändigt att träna varje dag (på så sätt kan du bara hamra muskler), du bör vara uppmärksam på sport 3-4 gånger i veckan i en halvtimme. Det är inte så svårt, men väldigt användbart. Undrar du vilka övningar du ska göra? Huvudtrycket i skidåkning går till benmusklerna, så löpning och skidåkning är oupplösligt förbundna med varandra. För att förbereda kroppen för vintern bör du springa på ett löpband eller trampa på en motionscykel (du kan cykla). Till att börja med (det vill säga för en helt oförberedd person) behöver du springa eller trampa i cirka 20-40 minuter 3-4 gånger i veckan. Samtidigt bör hastigheten vara bekväm och bekväm för att inte överanstränga musklerna. Efter några veckor bör styrke- och konditionsträning läggas till sådana övningar, för snabbare effekt. Styrketräning hjälper till att stärka musklerna inte bara i benen utan även i armar och rygg.

Hur man förbereder sig inför skidsäsongen, tips och tricks

Du bör inte omedelbart ta på dig en stor vikt, 20 - 30% av en persons vikt räcker.

Du kan diversifiera din träning med en fitball, till exempel svinga pressen eller utföra balansövningar.

Således kommer veckoövningar att tillåta muskler och ligament att bli starkare, kroppen kommer att förbereda sig för semestern och sannolikheten för skada kommer att minska med 50 - 70%.

Hur man undviker skador på nedstigningen

Du måste också komma ihåg att de flesta skadar sig den första och sista dagen. Den första händer på grund av oförbereddhet, och den andra på grund av trötthet. Därför bör varje ny dag i backen startas med en liten uppvärmning som hjälper till att värma upp musklerna. Du kan värma upp under den första nedstigningen (du måste gå långsamt och försiktigt), men det här är svårt. Det är lättare att bara göra några övningar innan du rider. För att förhindra skador bör du följa reglerna i backen och övervaka ditt välbefinnande. Så fort du mår dåligt eller har ont måste du sluta åka skridskor och vila.

Hur man förbereder sig inför skidsäsongen, tips och tricks

Du bör inte ägna hela din semester åt skridskoåkning ensam. Du kan njuta av vinterns alla möjligheter: gå längs den snövita sluttningen, gå till ett kafé eller shoppa. Man måste komma ihåg att under de första dagarna på backen börjar kroppen precis acklimatisera sig och du kan inte omedelbart belasta din kropp. Det är bättre att gradvis öka belastningen, från dag till dag för att åka mer och mer.

Grundläggande regler och tips:

• Drick inte alkohol i backen (de flesta av skadorna som skidåkare blir alkoholpåverkade).
• Drick mycket vatten för att hålla dig hydrerad.
• Övervaka ditt välbefinnande – detta är viktigt.
• Belasta inte din kropp omedelbart, gör det gradvis.
• Efter en lång dag i backen, ta en promenad för att slappna av i musklerna.

Om du håller dig till dessa enkla regler och börjar förbereda din kropp i september, kommer semestern att bli trevlig och rolig, utan skador och katastrofer. Det är bara viktigt att komma ihåg om säkerheten.

Hur hittar man en het turné? Bekväm turnékalender för en snabb kontroll.
Eller en fullfjädrad onlinesökning efter datum och filter du behöver - Tur-sökning
Det är också bekvämt att följa de brinnande turerna på helgen från vår specialavdelning "På helgen"

Varje dag skickar vi en sammanfattning med alla heta erbjudanden!

videor: 17 tips om hur du hittar och köper turer lönsamt
Huvudnyheter,Incheckningstid
De viktigaste nyheterna från turismens och resans värld som inte får missas är Alexanders väg. Någonstans hittades en viktig försäljning eller en felaktig kurs. Hitta och visa hur Alexander lever.
Ingen flik vald
Betygsätt artikeln
(Inga betyg ännu)
att dela med vänner
Incheckningstid