ค้นหาทัวร์ในราคาที่ดีที่สุด

ค้นหาเที่ยวบินที่ดีที่สุด


รถเช่าจากเจ้าของ

ค้นหาและจองตั๋วรถไฟออนไลน์

ค้นหาและจองสถานพยาบาล

เคล็ดลับและเทคนิคในการเล่นสกี

ประสบการณ์ส่วนตัว

หลายคนไม่ชอบไปยิม บางคนเกียจคร้าน บางคนรู้สึกเสียดายเงิน ทำไมต้องเล่นสกีในฤดูใบไม้ร่วง ในเมื่อคุณสามารถเล่นสกีในฤดูหนาวได้?

อันที่จริง วิธีการนี้ไม่เพียงแต่ผิด แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย บางคนที่เล่นสกีไม่เก่ง (หรือแม้แต่มือใหม่) รู้สึกว่าถ้าเล่นสเก็ตช้าและลื่นไหล กล้ามเนื้อก็จะเกร็งน้อยลง แต่นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด กล้ามเนื้อมักใช้ในการเล่นสกี (หลัง ขา) และในทางกลับกัน ซึ่งคุณจำเป็นต้องคลี่ร่างกายออกอย่างรวดเร็ว เอ็นที่ไม่ได้เตรียมไว้อาจแตกหักได้

โอกาสนั้นไม่น่าพอใจใช่หรือไม่?

เริ่มกันที่การเตรียมตัว

คุณจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร ทุกอย่างง่ายมาก สองสามเดือนก่อนเริ่มฤดูกาลเล่นสกี คุณต้องเริ่มเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณสำหรับวันหยุด ในเวลาเดียวกัน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน (วิธีนี้ทำได้เฉพาะกล้ามเนื้อเท่านั้น) คุณควรให้ความสนใจกับการเล่นกีฬา 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ไม่ยากแต่มีประโยชน์มาก สงสัยว่าออกกำลังกายอย่างไร? ความกดดันหลักในการเล่นสกีไปถึงกล้ามเนื้อของขา ดังนั้นการวิ่งและการเล่นสกีจึงเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก เพื่อเตรียมร่างกายสำหรับฤดูหนาว คุณควรวิ่งบนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยานออกกำลังกาย (คุณสามารถขี่จักรยานได้) ในการเริ่มต้น (นั่นคือสำหรับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้โดยสมบูรณ์) คุณต้องวิ่งหรือเหยียบประมาณ 20-40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันความเร็วควรจะสะดวกและสบายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอในแบบฝึกหัดดังกล่าว เพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เฉพาะที่ขา แต่ยังรวมถึงแขนและหลังด้วย

เคล็ดลับและเทคนิคในการเล่นสกี

คุณไม่ควรรับน้ำหนักมากทันที 20 - 30% ของน้ำหนักคนจะเพียงพอ

คุณสามารถกระจายการออกกำลังกายของคุณด้วย fitball เช่น แกว่งกดหรือทำแบบฝึกหัดการทรงตัว

ดังนั้นการออกกำลังกายทุกสัปดาห์จะช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรงขึ้น ร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับวันหยุดพักผ่อน และโอกาสได้รับบาดเจ็บจะลดลง 50-70%

วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการสืบเชื้อสาย

คุณต้องจำไว้ว่าคนส่วนใหญ่ได้รับบาดเจ็บในวันแรกและวันสุดท้าย ครั้งแรกเกิดขึ้นเพราะความไม่พร้อม และครั้งที่สองเกิดจากความเหนื่อยล้า ดังนั้นในแต่ละวันใหม่บนเนินเขาควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเล็กน้อยที่จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น คุณสามารถอุ่นเครื่องได้ในระหว่างการโคตรครั้งแรก (คุณต้องค่อยๆและเบา ๆ ) แต่นี่เป็นเรื่องยาก การออกกำลังกายเล็กน้อยก่อนขี่จะง่ายกว่า เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ คุณควรปฏิบัติตามกฎบนทางลาดและดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด คุณต้องหยุดเล่นสเก็ตและพักผ่อน

เคล็ดลับและเทคนิคในการเล่นสกี

คุณไม่ควรอุทิศวันหยุดทั้งหมดเพื่อเล่นสเก็ตคนเดียว คุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมนันทนาการฤดูหนาวได้ทั้งหมด: เดินไปตามทางลาดสีขาวเหมือนหิมะ ไปร้านกาแฟ หรือไปช้อปปิ้ง ต้องจำไว้ว่าในวันแรกบนทางลาดชัน ร่างกายเพิ่งเริ่มปรับตัวและคุณไม่สามารถโหลดร่างกายของคุณได้ทันที เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักบรรทุกในแต่ละวันเพื่อขี่มากขึ้นเรื่อยๆ

กฎพื้นฐานและเคล็ดลับ:

• ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บนทางลาด (นักสกีที่บาดเจ็บส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบจากแอลกอฮอล์)
• ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
• ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ - นี่เป็นสิ่งสำคัญ
• อย่าโหลดร่างกายทันที ค่อยๆ ทำ
• หลังจากวันที่ยาวนานบนเนินเขา ให้ออกไปเดินเล่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้และเริ่มเตรียมร่างกายในเดือนกันยายน วันหยุดพักผ่อนจะเป็นที่น่าพอใจและสนุกสนานโดยไม่มีการบาดเจ็บและภัยพิบัติ เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่ต้องจำเกี่ยวกับความปลอดภัย

จะหาทัวร์ร้อนได้อย่างไร? สบาย ปฏิทินทัวร์ เพื่อตรวจสอบอย่างรวดเร็ว
หรือการค้นหาออนไลน์อย่างเต็มรูปแบบสำหรับวันที่และตัวกรองที่คุณต้องการ - ค้นหาทัวร์
นอกจากนี้ยังสะดวกในการติดตามทัวร์ในนาทีสุดท้าย ในวันหยุดสุดสัปดาห์ จากตอนพิเศษของเรา "ในวันหยุดสุดสัปดาห์"

เราส่งสรุปข้อเสนอสุดฮอตทุกวัน!

วิดีโอ: 17 เคล็ดลับในการค้นหาและซื้อทัวร์อย่างมีกำไร
ข่าวหลัก,เวลาเช็คอิน
ข่าวที่สำคัญที่สุดจากโลกแห่งการท่องเที่ยวและการเดินทางที่พลาดไม่ได้คือเส้นทางของอเล็กซานเดอร์ พบการขายที่สำคัญหรืออัตราที่ผิดพลาด ค้นหาและแสดงให้คุณเห็นว่าอเล็กซานเดอร์ใช้ชีวิตอย่างไร
ไม่ได้เลือกแท็บ
ให้คะแนนบทความ
(ยังไม่มีการให้คะแนน)
เพื่อแบ่งปันกับเพื่อน ๆ
เวลาเช็คอิน