Potražite ture po najboljoj ceni

Проналажење најбољих летова


Изнајмљивање аутомобила од власника

Претрага и онлајн резервација возних карата

Претрага и резервација санаторијума

Како се припремити за скијашку сезону, савети и трикови

Лично искуство

Многи не воле да иду у теретану, неки су само лењи, другима је жао новца. Зашто ићи на скијање у јесен када можете скијати зими?

У ствари, овај приступ није само погрешан, већ и опасан по здравље. Неки људи који нису добри у скијању (или чак почетници) осећају да ако клизају полако и глатко, мишићи ће бити мање напети. Али ово уопште није случај. Мишићи увек раде у скијању (леђа, ноге), а на скретању, где је потребно брзо расклопити тело, неприпремљени лигаменти могу да пукну.

Изгледи нису пријатни, зар не?

Почињемо са припремом

Како то можете избећи? Све је врло једноставно. Неколико месеци пре почетка скијашке сезоне, потребно је да почнете да припремате мишиће и лигаменте за одмор. Истовремено, није неопходно да се вежбате сваки дан (на овај начин можете само да ударите мишиће), требало би да обратите пажњу на спорт 3-4 пута недељно по пола сата. Није тако тешко, али веома корисно. Питате се које вежбе да радите? Главни притисак у скијању иде на мишиће ногу, па су трчање и скијање нераскидиво повезани једно са другим. Да бисте припремили своје тело за зиму, требало би да трчите на покретној траци или педалу на бициклу за вежбање (можете да возите бицикл). За почетак (односно за потпуно неспремну особу) потребно је да трчите или педалирате око 20-40 минута 3-4 пута недељно. Истовремено, брзина треба да буде згодна и удобна како не би преоптерећивала мишиће. После неколико недеља таквим вежбама треба додати вежбе снаге и кардио вежбе, ради бржег ефекта. Тренинг снаге ће помоћи да ојачате мишиће не само на ногама, већ и на рукама и леђима.

Како се припремити за скијашку сезону, савети и трикови

Не би требало одмах да преузмете велику тежину, биће довољно 20 - 30% тежине особе.

Можете диверзификовати свој тренинг помоћу фитбалл-а, на пример, замахнути пресу или изводити вежбе равнотеже.

Тако ће недељне вежбе омогућити да мишићи и лигаменти ојачају, тело ће се припремити за одмор и вероватноћа повреде ће се смањити за 50 - 70%.

Како избећи повреде на спусту

Такође треба да запамтите да се већина људи повреди првог и последњег дана. Прво се дешава због неприпремљености, а друго због умора. Стога, сваки нови дан на падини треба започети малим загревањем које ће помоћи у загревању мишића. Можете да се загрејете током првог спуштања (треба да идете полако и нежно), али ово је тешко. Лакше је урадити само неколико вежби пре вожње. Да бисте спречили повреде, требало би да се придржавате правила на падини и пратите своје благостање. Чим се осећате лоше или бол, морате престати са клизањем и одморити се.

Како се припремити за скијашку сезону, савети и трикови

Не би требало да цео свој одмор посветите само клизању. Можете уживати у свим могућностима зимске рекреације: прошетати снежно бијелом падином, отићи у кафић или у куповину. Мора се запамтити да у првим данима на падини тело тек почиње да се аклиматизује и не можете одмах да оптеретите своје тело. Боље је постепено повећавати оптерећење, из дана у дан да се возите све више и више.

Основна правила и савети:

• Не пијте алкохол на стази (већину повреда скијаши добијају под дејством алкохола).
• Пијте пуно воде да останете хидрирани.
• Пратите своје благостање – ово је важно.
• Не оптерећујте тело одмах, радите то постепено.
• После дугог дана на падини, прошетајте да опустите мишиће.

Ако се придржавате ових лаких правила и почнете да припремате своје тело у септембру, онда ће одмор бити пријатан и забаван, без повреда и катастрофа. Важно је само запамтити о сигурности.

Како пронаћи врућу туру? Удобно календар обилазака за брзу проверу.
Или пуноправна интернетска претрага датума и филтера који су вам потребни - Претрага турнеје
Такође, погодно је пратити запаљене туре викендом из нашег посебног одељка "Викендом"

Сваког дана шаљемо резиме са свим врућим понудама!

Видео: 17 савета како пронаћи и купити исплативе туре
Главне вести,Цхецкинтиме
Најважније вести из света туризма и путовања које се не смеју пропустити је Александеров пут. Негде је пронађена важна продаја или погрешна стопа. Пронађите и покажите вам како живи Александар.
Није изабрана ниједна картица
Оцените чланак
(Још нема оцена)
да поделим са пријатељима
Цхецкинтиме