Многие не любят ходить в спортзал, некоторым просто лень, другим жалко деньги. Зачем заниматься осенью, если зимой можно покататься на лыжах?
На самом деле такой подход не только неправильный, но еще и опасный для здоровья. Некоторым людям, которые плохо разбираются в лыжном спорте (или еще новички), кажется, что если они будут кататься медленно и плавно, то мышцы будут меньше напрягаться. Но это вовсе не так. Мышцы всегда работают в лыжном спорте (спина, ноги), а на повороте, где нужно быстро развернуть корпус, неподготовленные связки могут и порваться.
Перспектива не из приятных, не правда ли?
Начинаем с подготовки
Как же этого избежать? Все очень просто. За несколько месяцев до начала лыжного сезона необходимо начать готовить свои мышцы и связки к отпуску. При этом не обязательно заниматься каждый день (так можно только забить мышцы), следует уделять внимание спорту 3 – 4 раза в неделю по полчаса. Это не так уж сложно, зато очень полезно. Интересует, какими упражнениями следует заниматься? Основной напор в лыжном спорте идет на мышцы ног, поэтому бег и лыжи неразрывно связаны друг с другом. Чтобы подготовить свое тело к зиме, следует бегать на беговой дорожке или крутить педали на велотренажере (можно кататься на велосипеде). Для начала (то есть для совершенно неподготовленного человека) нужно бегать или крутить педали около 20 – 40 минут 3 – 4 раза в неделю. При этом скорость должна быть удобной и комфортной, чтобы не перенапрягать мышцы. Через несколько недель к таким занятиям следует добавить силовые и кардио упражнения, для более быстрого достижения эффекта. Силовые тренировки помогут укрепить мышцы не только ног, но и рук и спины.
Не стоит сразу браться за большой вес, достаточно будет 20 – 30 % от веса человека.
Разнообразить тренировку можно с помощью фитбола, например, покачать пресс или выполнить упражнения на баланс.
Таким образом, еженедельные занятия позволят мышцам и связкам стать крепче, тело подготовится к отпуску и вероятность травм снизится на 50 — 70 %.
Как избежать травм на спуске
Также нужно помнить, что в основном люди получают травмы в первый и последний день. Первое случается из-за неподготовленности, а второе из-за усталости. Поэтому каждый новый день на склоне следует начинать с небольшой разминки, которая поможет разогреть мышцы. Можно разминаться и во время первого спуска (ехать нужно медленно и мягко), но это сложно. Легче просто сделать несколько упражнений перед катанием. Для предупреждения травм следует придерживаться правил на склоне и следить за своим самочувствием. Как только чувствуется недомогание или боль, необходимо прекратить катание и отдохнуть.
Не стоит посвящать весь свой отпуск одному катанию. Можно насладиться всеми возможностями зимнего отдыха: прогуляться по белоснежному склону, зайти в кафе или пройтись по магазинчикам. Необходимо помнить, что в первые дни на склоне организм только начинает акклиматизацию и сразу нагружать свое тело нельзя. Лучше постепенно увеличивать нагрузку, изо дня в день кататься все больше и больше.
Основные правила и советы:
• Не стоит употреблять алкоголь на склоне (большинство травм лыжники получают под влиянием спиртных напитков).
• Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Следите за самочувствием – это важно.
• Не нагружайте свое тело сразу, делайте это постепенно.
• После долгого дня на склоне необходимо прогуляться, чтобы дать мышцам расслабиться.
Если придерживаться этих легких правил и начать подготавливать свое тело с сентября, то отпуск будет приятным и веселым, без травм и катастроф. Важно лишь помнить о безопасности.
Как найти горящий тур? Удобный календарь туров для быстрой проверки.
Или полноценный онлайн поиск по нужным вам датам и фильтрам - Поиск тура
Так же, удобно следить за горящими турами на выходные из нашего специально раздела "На выходные"
Видео: 17 советов как находить и покупать туры выгодно
- Хотите связаться со мной? Наша редакция
